Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]
[...] górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż tłowia 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/12 (nie ma ćwiczenia na tylny akton przy barkach, poniewaz jest ćwiczony podczas wioslowania)
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]
Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
[...] (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń) wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem (4 serie & 8 powtórzeń) unoszenie nóg w podporze (4 serie & 8 powtórzeń) skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (4 serie & 8 powtórzeń) skręty tułowia w leżeniu (3 serie & 8 powtórzeń) To jest [...]
[...] 4 x 12 - sciaganie drazka w dol nachwytem 4 x 12 czwartek PLECY I BARKI - sciagnie drazka szerokim nachwytem 4 x 10 - rozpietki w opadzie 4 x 12 - martwy ciag 4 x 8 - wyciskanie sztangi za glowy 4 x 10 - unoszenie ramion stojac 4 x 12 Co moge cos jeszcz dodac na barki. Prosze o ewentualne poprawki i sugestie. Czy dokupic cos do kreatyny.
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę planu: Klatka bic, przedramie -podciąganie na drążku 4*max-1 -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]
Staz ponad 2 lata. Wiek 16 Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60 Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak : Niedziela : [...]